fbpx

น้ำผลไม้กับเด็กแต่ละวัย แค่ไหนถึงพอดี?

น้ำผลไม้กล่อง เครื่องดื่มสุดโปรดของเด็กๆ หลายคน แต่คุณแม่อย่างเราก็อดข้องใจไม่ได้ ถึงแม้จะเลือกน้ำผลไม้กล่อง ที่ระบุว่าเป็นน้ำผลไม้แท้ 100% ทำจากธรรมชาติ ไม่เติมน้ำตาล แต่เครื่องดื่มเหล่านี้เหมาะจะให้เด็กๆ ดื่มจริงๆ หรือไม่
สิ่งที่นักโภชนาการกังวลเกี่ยวกับการดื่มน้ำผลไม้กล่องเหล่านี้ (แม้ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ 100%) ก็คือ ฟันผุ และโรคอ้วนในวัยเด็ก รวมทั้งการติดรสหวานที่จะมีแนวโน้มสูงขึ้นเมื่อเด็กๆ โตขึ้น สถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งอเมริกา (the American Academy of Pediatrics) แนะนำว่า เด็กต่ำกว่า 1 ขวบยังไม่ควรดื่มน้ำผลไม้เหล่านี้ ส่วนในเด็กโตก็ควรจำกัดปริมาณการดื่มแต่พอเหมาะเท่านั้น ซึ่งรายละเอียดคำแนะนำล่าสุดมีดังนี้
ทารกอายุน้อยกว่า 6 เดือน 
ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้ รวมทั้งอาหาร และเครื่องดื่มอื่นๆ นอกจากนมแม่ หรือนมสำหรับทารกโดยเด็ดขาด อาหารอื่นๆ อาจก่อให้เกิดอันตรายกับเด็กวัยนี้ได้
เด็กอายุ 6-12 เดือน 
ยังไม่ควรดื่มน้ำผลไม้ ยังมีอาหารหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าน้ำผลไม้กล่อง เช่น ผลไม้สดบด หากมีความจำเป็นต้องให้น้ำผลไม้ตามคำแนะนำของแพทย์ ควรให้เด็กดื่มจากแก้ว ซึ่งจะช่วยจำกัดปริมาณได้ง่ายกว่าการดื่มจากขวด และควรดื่มน้ำหรือทำความสะอาดช่องปากทุกครั้ง
เด็กอายุ 1-3 ปี 
ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้เกินวันละ 120 มล. ควรดื่มจากแก้ว ร่วมกับมื้ออาหาร หรืออาหารว่างอื่นๆ ที่มีประโยชน์ พยายามเลือกกินผลไม้เป็นชิ้นมากกว่าน้ำผลไม้
เด็กอายุ 4-6 ปี 
ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้เกินวันละ 120 -180 มล. ควรดื่มจากแก้ว ร่วมกับมื้ออาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกเครื่องดื่มประเภทนม หรือน้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้
เด็กและวัยรุ่น 7-18 
ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้เกินวันละ 240 มล.
การฝึกให้ลูกกล้าชิมอาหารชนิดใหม่ๆ เป็นอีกหนึ่งเทคนิคในการปลูกฝังนิสัยการกินที่ดี เพราะการได้กินอาหารชนิดใหม่ๆ เท่ากับว่าลูกสามารถกินอาหารได้หลากหลาย ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของโภชนาการที่ดีนั่นเอง

เนื้อหาอื่นๆ ที่น่าสนใจ