fbpx

4F จำให้ขึ้นใจ สูตรเด็ดแก้ลูกท้องผูก

เชื่อว่าคุณแม่ทุกคนต้องเคยมีประสบการณ์ลูกถ่ายยากกันมาบ้าง เด็กบางคนเคยมีอาการท้องผูก มีประสบการณ์เจ็บระหว่างการถ่ายอุจจาระที่แข็ง ทำให้กลัวการถ่ายอุจจาระ และเกิดเป็นอาการท้องผูกซ้ำต่อเนื่อง การขับถ่ายของเด็กจึงเป็นสิ่งที่ต้องใส่ใจ โดยมีปัจจัยพื้นฐานสำคัญ 4 F ที่จะช่วยให้ลูกน้อยขับถ่ายได้ไม่ยากค่ะ
1. Fiber
ใยอาหาร (Fiber) จำเป็นมากต่อการขับถ่าย ใยอาหารมีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำ เพิ่มมวลอุจจาระ ทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ปริมาณใยอาหารที่แนะนำสำหรับเด็กใน 1 วันคิดง่ายๆ คือ อายุเด็ก บวกกับ 5 กรัม เช่น ลูกอายุ 3 ขวบ เขาควรได้รับใยอาหารวันละ 3 + 5 = 8 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับผักตำลึง 2 ขีด หรือแอปเปิล 8 ผล หรือกล้วยหอม 3 ลูก ซึ่งนับว่าเป็นปริมาณที่ค่อนข้างมาก โดยเฉพาะกับเด็กที่ไม่ชอบกินผักผลไม้ เทคนิคง่ายๆ คือ คุณแม่ต้องพยายามเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารอื่นๆ เช่น ให้กินข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ถั่ว ธัญพืช รวมทั้งการเลือกนมสำหรับเด็กที่เสริมไฟเบอร์หรือใยอาหาร เช่น อินนูลิน เพื่อเพิ่มโอกาสให้ลูกได้รับใยอาหารอย่างเพียงพอ เพื่อการขับถ่ายที่ดี
2. Fluid
ตัวช่วยสำคัญที่ขาดไม่ได้สำหรับการขับถ่ายที่ดีคือ น้ำ (Fluid) เด็กควรดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว หรือ 1 – 1.4 ลิตร น้ำจะช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่ม ทำให้ขับถ่ายสะดวก ในทางกลับกัน ถึงแม้ลูกจะกินอาหารที่มีไฟเบอร์เพียงพอ แต่ขาดน้ำ ก็จะยิ่งทำให้อุจจาระแข็ง และเพิ่มปัญหาอาการท้องผูกยิ่งขึ้น
3. Fit
สร้างความฟิต เพิ่มความกระฉับกระเฉงให้ลูกน้อย คุณแม่ควรหากิจกรรมที่ลูกจะได้เดิน วิ่ง หรือกระโดด ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายช่วงลำตัวได้เคลื่อนไหว กระตุ้นให้ลำไส้มีการขยับ มีการบีบตัวที่ดี ทำให้กากอาหารถูกส่งผ่านลำไส้ได้อย่างสะดวก ไม่ตกค้าง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
4. Fun
สร้างความเพลิดเพลินให้ลูกอยากขับถ่าย ใช้กระโถนหรือฝารองชักโครกสำหรับเด็กที่น่าสนใจ มีความมั่นคง ที่ลูกสามารถนั่งอย่างสบาย และในยามว่าง คุณแม่อาจเล่านิทานที่สอนเรื่องการขับถ่ายให้ลูกเข้าใจความสำคัญ และฝึกให้ลูกเข้าห้องน้ำขับถ่ายทุกเช้าให้เป็นกิจวัตร โดยให้นั่งถ่ายอย่างผ่อนคลายประมาณ 10 นาที

เนื้อหาอื่นๆ ที่น่าสนใจ